عواملی وجود دارند که به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر، می‌توانند فشار خون را بالا ببرند. بنابراین، شناسایی و کنترل این عوامل می‌تواند به پیشگیری و درمان فشار خون بالا کمک کند. پس ابتدا باید این عوامل را شناخت.
تنفس عمیق و آرامش بخش یکی از روش‌های ساده و موثر برای کاهش فشار خون بالا است. این روش باعث می‌شود که هوای بیشتری وارد ریه‌ها شود و اکسیژن بیشتری به مغز و سایر اندام‌ها ارسال شود. این امر موجب فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود که مسئول حالت استراحت و هضم در بدن است.
تنفس عمیق همچنین باعث ترشح اندورفین می‌شود که هورمون خوشحالی نامیده می‌شود و در تسکین درد و ایجاد احساس خوب کمک می‌کند.
برای انجام تنفس عمیق، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید. لازم به ذکر است این روش‌ها بر اساس شواهد علمی و تجربی موثر بوده و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
مصرف شکلات تلخ یکی از روش‌های طبیعی و لذت‌بخش برای کاهش فشار خون بالا است. شکلات تلخ حاوی مواد شیمیایی فلاوانول است که به طور طبیعی رگ‌های خونی را باز می‌کند و جریان خون را راحت‌تر می‌کند. همچنین، شکلات تلخ غنی از مواد معدنی مانند منیزیم و مس است که در تنظیم فشار خون طبیعی و ضربان قلب مفید هستند.
شکلات تلخ باعث ترشح اندورفین می‌شود که هورمون خوشحالی نامیده می‌شود و در تسکین استرس و افسردگی کمک می‌کند.
3. مصرف آبلیمو
مصرف آبلیمو یکی از روش‌های خانگی برای کاهش فشار خون بالا فوری است. اسید استیک موجود در آبلیمو باعث گشادی عروق خونی می‌شود و جریان خون را راحت‌تر می‌کند. همچنین مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری آبلیمو به همراه غذا یا مخلوط شده در آب، می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و سلامت قلب را بهبود بخشد.
آبلیمو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که به تقویت سیستم ایمنی و تنظیم فشار خون طبیعی کمک می‌کنند.
4. سرکه سیب
سرکه سیب یکی از روش‌های خانگی برای کاهش فوری فشار خون بالا است. سرکه سیب حاوی مواد شیمیایی مثل پلی‌فنول، فلاونوئید و پتاسیم است که همگی به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مداوم سرکه سیب می‌تواند به طور موقت فشار خون را در بعضی افراد کاهش دهد. برای مصرف سرکه سیب، می‌توانید یک تا دو قاشق غذاخوری آن را در آب مخلوط کرده و روزی سه وعده از آن را بنوشید. همچنین می‌توانید از سرکه سیب در تهیه سالاد، چای، دسرها و ترشیجات استفاده کنید.
5. مصرف سیر
سیر یکی از گیاهان دارویی و به عبارتی مواد غذایی است که فواید بی‌شماری برای سلامت انسان دارد. سیر حاوی مواد شیمیایی مانند آلیسین، آدنوزین و گوگرد است که به کاهش فشار خون فوری کمک می‌کنند. خوردن سیر تازه و خام یکی از داروهای گیاهی برای کنترل فشار خون بالا است. جویدن سیر خام آلیناز را برای آزادسازی حداکثر آلیسین فعال می‌کند. آلیسین باعث گشادی عروق خونی و افزایش جریان خون می‌شود.
6. مصرف زنجبیل
زنجبیل یکی از گیاهان دارویی و مواد خوراکی است که خواص فراوانی برای سلامت انسان دارد. زنجبیل حاوی مواد شیمیایی مانند گینجرول، شوگاول و پتاسیم است که به کاهش فوری فشار خون کمک می‌کنند. زنجبیل با افزایش گردش خون و شل کردن ماهیچه‌هایی که رگ‌های خونی را احاطه کرده‌اند، می‌تواند فشار خون را کنترل کند.
7. مصرف زردچوبه
زردچوبه یکی از گیاهان دارویی و مواد خوراکی است که خواص فراوانی برای سلامت انسان دارد. زردچوبه حاوی ماده فعالی به نام کورکومین است که از ویژگی‌های آنتی اکسیدانی، ضدانعقاد خون و ضدالتهاب قوی بهره می‌برد. این ماده به کاهش سطوح کلسترول خون نیز کمک می‌کند و یک درمان فوری عالی در هنگام مواجه شدن با فشار خون بالا به حساب می‌آید. شما می‌توانید از ترکیب پودر زردچوبه در دمنوش و چای، یا در صورت دسترسی داشتن به زردچوبه خام و جویدن آن، از این داروی گیاهی بهره ببرید.
8. مصرف قرص فشار خون
قرص فشار خون یا ضد فشار خون، داروهایی هستند که با کاهش مقاومت رگ‌های خونی یا کاهش حجم خون، فشار خون را کنترل می‌کنند. انواع مختلفی از قرص فشار خون وجود دارند که هر کدام به روش خاصی عمل می‌کنند. همچنین می‌توان از سرم‌های متفاوت نیز استفاده کرد.
دیورتیک‌ها
این داروها با افزایش دفع آب و نمک از بدن، حجم خون را کاهش می‌دهند و فشار خون را پایین می‌آورند. مثال‌هایی از دیورتیک‌ها شامل هیدروکلروتیازید، فوروزماید و اسپیرونولاکتون هستند.
بتا بلاکرها
این داروها با کاهش ضربان قلب و نیروی انقباض قلب، فشار خون را کاهش می‌دهند. مثال‌هایی از بتا بلاکرها شامل آتنولول، متوپرولول و بیسوپرولول هستند.
مهارکننده‌های ACE
این داروها با مهار یک آنزیم که باعث تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود، فشار خون را کاهش می‌دهند. مثال‌هایی از مهارکننده‌های ACE شامل کاپتوپریل، لیزینوپریل و انالاپریل هستند.
مسدودکننده‌های کانال کلسیم
این داروها با مسدود کردن ورودی کلسیم به سلول‌های عضلانی رگ‌های خونی، باعث شل شدن آنها می‌شوند و فشار خون را کاهش می‌دهند. مثال‌هایی از مسدودکننده‌های کانال کلسیم شامل آملودیپین، دیلتیازم و وراپامیل هستند.
اگر سابقه فشار خون دارید، داشتن قرص فشار خون در خانه شاید از مهم‌ترین عواملی باشد که در کنترل و پایین آوردن فشار خون اورژانسی در منزل به شما کمک خواهد کرد. پس حتما با تجویز پزشک متخصص یا راهنمایی از سایت توانبخش، این قرص‌ها را تهیه کنید و همیشه در خانه یا همراه خود در لباس‌هایتان داشته باشید تا در صورت بروز هرگونه مشکل در فشار خون خود، بتوانید سریع آنها را مصرف کنید.
9. ماساژ
ماساژ یکی از روش‌های طبیعی و آرامش‌بخش است که می‌تواند به کاهش تنش عضلانی، افزایش جریان خون و کاهش استرس کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ می‌تواند فشار خون را به‌طور موقت یا بلندمدت کاهش دهد. اما همه انواع ماساژ این تاثیر را ندارند و بستگی به نوع، مدت و فرکانس ماساژ دارد.
برای انجام ماساژ برای کاهش فشار خون، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
ماساژ کف پا
ماساژ کف پا با فشار دادن به نقاط خاصی روی پا که با اعضای مختلف بدن ارتباط دارند، می‌تواند به تعادل برقرار کردن فشار خون کمک کند. برای انجام این ماساژ، باید انگشتان خود را روی نقاط مربوط به قلب، کلیه، کبد و ریه‌ها قرار دهید و به آرامی فشار دهید.
ماساژ گردن و گوش
ماساژ گردن و گوش با کاهش تنش در ماهیچه‌های گردن و بهبود جریان خون به مغز، می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. برای انجام این ماساژ، باید سه نقطه روی سر و گردن را پیدا کنید و به آرامی ماساژ دهید. این نقاط عبارتند از: پشت سر، مرکز ترقوه و کنار گوش.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از روش‌های رایج ماساژ است که با حرکات نرم و روان روی عضلات بدن، می‌تواند به کاهش استرس، افزایش اکسیژن خون و کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این ماساژ، باید از روغن یا کرم مرطوب کننده روی پوست استفاده کنید و با استفاده از انگشتان، مچ‌ها و دست‌های خود، عضلات بدن را به طرف قلب ماساژ دهید.
10. طب سوزنی (فرو کردن سوزن روی انگشت)
فرو کردن سوزن روی انگشت یکی از روش‌های طب سوزنی است که بر اساس اصول طب سنتی چینی، با تحریک نقاط فشاری روی بدن، می‌تواند تعادل انرژی را بازگرداند و به درمان بیماری‌های مختلف کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که فرو کردن سوزن روی انگشت می‌تواند فشار خون را به‌طور موقت کاهش دهد.
برای فرو کردن سوزن روی انگشت برای کاهش فشار خون، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
فرو کردن سوزن روی نقطه LI-4
این نقطه در فاصله بین انگشت شست و اشاره دست قرار دارد و با فشار دادن به آن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این روش، باید با استفاده از یک سوزن تمیز و تیز، به آرامی به عمق ۱ تا ۲ میلی‌متر در این نقطه سوراخ کنید و سوزن را به طرف بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر دو دست تکرار کنید.
فرو کردن سوزن روی نقطه PC-9
این نقطه در نوک انگشت شست دست قرار دارد و با فشار دادن به آن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این روش، باید با استفاده از یک سوزن تمیز و تیز، به آرامی به عمق ۰.۵ تا ۱ میلی‌متر در این نقطه سوراخ کنید و سوزن را به طرف بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر دو دست تکرار کنید.
پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل با 5 گیاه دارویی
یکی از بهترین روش های پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل استفاده از گیاهان دارویی می باشد. مصرف گیاهان دارویی مانند برگ زیتون، بیدمشک، چای ترش، زرشک و عناب می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. این گیاهان دارویی به دلیل خواص آرام‌بخش، ضدالتهابی و گشادکننده عروق می‌توانند به عنوان یک مکمل طبیعی در کنار داروهای تجویز شده توسط پزشک، مفید باشند.
با این حال، توصیه می‌شود قبل از مصرف هر نوع گیاه دارویی به منظور پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل، با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخلات دارویی و عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود. گیاهان دارویی که به کاهش فشار خون در منزل کمک می‌کنند :
- برگ زیتون
- بیدمشک
- چای ترش
- زرشک
- عناب
این مقاله در خصوص پایین آوردن فشار خون بالا در منزل بود که سعی کردیم تمامی مواردی که شما در خانه می‌توانید برای پایین آوردن فشار خون اورژانسی انجام دهید را در آن بیان کنیم.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اما باید به یاد داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها تنها کافی نیست و برای داشتن یک فشار خون سالم، باید سبک زندگی سالم‌تری را پیش گرفت و از عوامل خطرزا مانند چاقی، کم‌تحرکی، استرس، سیگار و الکل دوری کنید. همچنین، برای انتخاب مقدار و روش مصرف مناسب برای خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و یا از مشاوران توانبخش از طریق مشاوره تلفنی راهنمایی بگیرید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
